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腰酸背痛?身体最需要的7个拉伸动作

2019年05月18日 栏目:健康

腰酸背痛?身体最需要的7个拉伸动作导语 实说,不是每一个人都能按着健身课的课表来安排自己的时间,但不论是伏案工作或是玩手机
腰酸背痛?身体最需要的7个拉伸动作 导语

实说,不是每一个人都能按着健身课的课表来安排自己的时间,但不论是伏案工作或是玩手机,时间长了身体就就容易感到各种酸痛不适。

  实说,不是每一个人都能按着健身课的课表来安排自己的时间,但不论是伏案工作或是玩手机,时间长了身体就就容易感到各种酸痛不适。如何简单地调理这些因 生活习惯带来的小毛病——例如腿疼、脖子和背部僵硬。不论是因骑车酿成的疼痛,还是用电脑太多酿成的肩膀疼,这些拉伸动作都会有1定帮助。不1定非要去到 健身房,只要在家里或办公室找到1个小空间就足够了!

  问题:城市中高跟鞋穿走太多,双腿疼痛,小腿肌肉紧绷。

  解决办法:腿后肌群舒展

  步骤:

  1。平躺后用牵引带(或毛巾)绕过前脚掌。右腿向天花板方向伸直,双臂伸直双手抓好牵引带,但主要保持肩膀贴地。

  2。双脚脚尖勾起,使右脚脚指指向自己,左脚趾向天花板。

  3。保持30⑹0秒以后,右腿向外打开,牵引带握在右手中。按住坐骨使其贴地,保持30⑹0秒。换边。

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